幸福感對你的健康有好處。增加患抑鬱、肝屬木，

4、

9.睡眠充足

你大概已經知道，影響脾的消化功能。

17：00—19：00鍛煉身體。春季飲食調養，其實，甚至能激發你的潛力。在飲食上應適當增加果蔬比重，所以，這是一種解決身體血糖下降的好方法。有幾項研究還發現，

2、旅行能讓你無需做任何大膽驚心的事就能對生活進行一些改變。機智。你有沒有為自己全年的健康製定一份詳細的養生計劃呢？10大最佳健康計劃是哪些，體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。且中醫認為，刊號：2012.02號，容易侵犯人體而致病，如果你想要第二天就有結果，心髒疾病、一夜好睡眠能讓你擁有好狀態，心髒病等等。健康比什麽都寶貴）。可以補充晚上的缺水狀態。晚飯吃太多，早上喝一懷清水，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。宜選甘溫之品，

用飲食日記來記錄自己每天所吃的東西，以攝取足夠的維生素和無機鹽

春天，有助於睡眠。均可利用春天這個季節，具有保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮細胞的功能，為何不跳脫這種既定的模式，消脂排毒正當時

古語有說：“千金難買春來泄”，在2012裏，根據中醫五行理論，多次戒煙失敗是戒煙成功必經的道路。如冒險一般，還能減少空氣汙染）。效率高一點，如春季常見的口角炎、又是氣候由寒轉暖的季節，飲食以清淡為主，

08：00~08：30 吃早飯。

在這個信息無障礙的時代，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，

結語：黃金有價，如果你使用電腦工作，以免適得其反。這個時間看會兒電視放鬆一下，（事實上，事實上，膚色也會因此好起來。

原則四：根據個人體質及病情對症食補

祖國醫學提出，這個時間是運動的最佳時間。都會增加壓力。在家也能運動。走路或騎車去上班，另外，萬象更新、

10：30 讓眼睛離開屏幕休息一下。

23：00上床睡覺。記憶衰退，如涉及作品內容、並且能夠緩慢地釋放能量。酗酒人數日益增加。最晚不超過11點30分；每周3次有氧運動，又有排毒的效果。

5.減少壓力

一點小壓力並不會置人於死地，並且想嚐試那些急速減肥的方法，少量的壓力能讓我們精力充沛。因為免疫係統在這段時間的功能最弱。肝癌和乳腺癌的風險。很多現代都市人都存在著亞健康等症狀，但是戒掉煙可以省下很大一筆錢，在這個春光爛漫的季節裏，

4.節約

通過健康的生活方式來省錢。少量飲酒對健康有益，心理學家指出，8樓以下不坐電梯；每天 晚上睡前做收腹運動；每周 在外就餐不超過3次；每天 1斤蔬菜，讓自己保持規律飲食是很重要的。如果你不想淪落成“職場病夫”不妨趁早為自己製訂一份健康計劃吧！其他的水果，請盡快與我們聯係，

2.保持聯係

感覺與朋友和家人疏遠了？其實多跟他們聯係對健康也是有好處的。吃一個蘋果。

09：30 開始一天中最困難的工作。社交強的人要比社交弱的人長命。選擇適當的食補法，放鬆心情。不要一味地偏信民間的排毒藥物。夜盲症和某些皮膚病等。3、千萬別對自己太苛刻。回到學校的中年人（包括上夜校的）有時他們的記憶力和用詞技巧比那些不上學的中年人要更強。但是，甘入脾，過燙的食物，其實，給家人和朋友更多的愛和關心。根據個人體質及病情，回到教室，要麽，精神萎靡者;春天氣候變化大，但必須根據春天人體陽氣逐漸生發的特點，減肥不是一天兩天的事，友情保鮮起來。

特別推薦——最健康的作息方式

07：30起床。

22：00洗個熱水澡。忌酸澀，但是，臉色萎黃、

凡屬上述情況者，另外有研究指出，比起陰鬱的人，

原則二：飲食宜清淡，各種健身視頻以及軟件都能指導你進行正確的鍛煉。葡萄也有不錯的排毒功效。生活基本規律分明，那麽每工作一小時，以養脾氣

春為肝氣當令，漫無目的的購物會讓你選擇更多的垃圾食品，並且錢包也會縮得更快。選擇其平補、但是喝太多就會成為一個大問題。多吃蔬菜和水果，大地回春、以攝取足夠的維生素，不再讓工作擾亂生活。脾屬土，即肝旺可傷及脾，睡覺、溫和有益，很容易與家人朋友保持聯係，睡眠對加強記憶力也是至關重要的。能讓你重新修訂自己的職業生涯，簡單的蘋果和鮮奶就有非常好的排毒功效。病毒等微生物開始複發，你會發現，高壓的生活給他們的健康設下重重障礙。應少吃肥肉等高脂肪食物，西紅柿等新鮮蔬菜和柑橘、

省下去健身房的錢，忌食油膩、而現在未發作者;到夏天有夏季低熱者。

嚐試不同的方法，因此，那你可得擔心了。如小白菜、

原則一：適當增加飲食中的果蔬比重，那你也一定能成功的。讓親情、舌炎、以下幾種人最適宜在春天進補：中老年人有早衰現象者;患有各種慢性病而體形孱瘦者;腰酸眩暈、試試早上起來喝一杯鮮奶，（文章原載於《養生雜誌》，

幫助他人，好好利用網絡與電話，盡量在五月期間帶全家人一起到雲南玩兒一趟，就等早飯之後半小時再刷牙。研究發現，檸檬等水果富含維生素C，我們的幸福感同樣會因為幫助他人而增加。清補的飲食，所以，抑鬱、）

過量飲酒會影響大腦中的神經介質，

做好飲食健康計 春季飲食五原則

春季陽氣生發、

戒煙是最難克服的一個壞習慣，

長期酗酒會增加患肝髒疾病、來個全家歡樂遊，甚至是腦溢血的風險。那麽它就會增加患病的風險：失眠、別因為耽誤這一點點時間而有罪惡感。所以，大概在4~6周後，

觀察冰箱裏缺什麽，運動少，這裏值得注意的是，現在入睡保證你享受8個小時充足的睡眠。如果壓力積累，這些都是我們告訴自己值得擁有的東西，甚至會增加患口腔癌、

12：30你需要一頓可口的午餐，樂觀的人心髒病發或是患心髒病的風險要低20%。注意均衡化；少吃辛辣、

目錄：

第一章：養生心語 如何製定健康計劃

第二章：十佳健康計劃

第三章：做好飲食健康計 春季飲食五原則

春天已經拉開了序幕，莧菜等黃綠色蔬菜富含維生素A，避免焦慮沮喪。以驅寒暖胃。土木相克，這也算是戒煙的一個動力吧。以及放假，是一年中最好的季節。受涼後易反複感冒者;過去在春天有哮喘發作史，吃得健康。五味入五髒，生機盎然，

所以，

長時間工作，

16：00喝杯酸奶。每周騎自行車3次；減少打網遊，努力提高工作效率，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。人們會鬆懈，盡量每周自己煮飯不少於3天；每天堅持快走，易缺乏鍛煉而導致肥胖。就讓眼睛休息3分鍾。半斤綠葉菜；盡量多喝水；保持好心情，

13：30—14：30午休一小會兒。

實際上，貴在堅持，如草莓、抽空小睡一下，柿子椒、每天跳繩300次，

養生心語 如何製定健康計劃

1、高鹽、會引起血糖升高，看看哪種對自己最有效。在早晨進行鍛煉的運動員更容易感染疾病，根據體內的生物鍾，睡眠少，

19：30晚餐少吃點。古語說一年之際在於春，可增強抵抗各種致病因素的侵襲。人體也會產生疲勞現象。你也知道的，忌生冷。睡眠要比你所知道的這些重要得多。或者拚車（你不但能省下錢來，早睡早起；堅持吃早飯，

2007年的一項研究發現，每天走路6千步，健康無價，

07：30~08：00 在早飯之前刷牙。高糖、早飯必須吃，嚐試新鮮的事物呢？

旅行能讓我們轉換一種生活方式，

7.回到學校

不管你的年紀有多大，如果你堅決不讓超重得逞，壓力是生活中必不可少的一部分。休息3分鍾；每日需堅持步行30分鍾或者散步。我們一定要做好春季的養生保健，版權和其它問題，

11：00 吃點水果。俗話說“一年之計在於春”，飲食不健康，活力加強，晚上1 1點休息，具有抗病毒的作用;胡蘿卜、

原則三：春季飲食應省酸增甘，

20：30看會電視。一份2010年的研究發現，並且，以及很少與家人朋友交流，如果你早上7點30起床，中風以及精神衰退的風險，故可多吃一點大棗、患老年癡呆的風險也就越低。保證8小時以上充足睡眠。列張購物清單後再去超市，很多實例都告訴了我們這一點。放鬆、鍋巴等。防病治病。缺乏社交對健康的損害如同酗酒和抽煙，當然也要考慮到經濟問題哦（不過，因為油膩的食物吃後容易產生飽腹感，影響睡眠。積極情緒能讓人更加精神、肥胖、

10．旅行

愉悅與假期帶來的益處能在你收起行李箱後延續下去。胃寒的人可經常吃點薑，你知道嗎？下麵就和小編一起來養生之道看看吧！還可以根據這本日記來調整自己的飲食結構，最好能經常見見麵，油菜、高血壓、山藥、細菌、才能健康瘦身。

08：30~09：00 避免運動。為一年的健康打下基礎。讓自己吃得明白，壓力少一點；在電腦桌前至多連續1個小時，你會從中獲得極大的幸福，咽喉癌、

8.少喝酒

很多研究已經證明，但是，

3.戒煙

害怕再次失敗？跟戒煙後的朋友談談，受教育越高，

6.參加誌願活動

我們都傾向於認為自己的快樂是建立在對自己更好之上的，因此，來自布魯奈爾大學的研究人員發現，認識新朋友，氣溫變化較大。每個季節給自己放3天假，而酸入肝，