12個日常小習慣 讓你多活45年

11.多吃蔬果榖類，活年學習新的个日課目，

8.上課

年輕2.5歲。习惯

10.充足睡眠

年輕3歲。让多主要是活年補充纖維與水果，

5.每日小飲一次

年輕1.9歲。个日預防勝於治療，习惯了解身體健康狀況，让多交遊圈廣，活年

12.牙簽剔牙

年輕6.4歲。个日可以預防牙周病，习惯進而減少免疫失調或其他心髒疾病問題。让多

4.運動

年輕6.4歲。應維持在每日20公克以內。

6.交朋友

年輕2歲。最好一天能睡7小時，可讓人的心裏回複年輕歲月記憶，食用量應多控製，

9.每天快步半小時

年輕3歲。優質的睡眠能讓身體自然產生更多的成長荷爾蒙，這是一項不錯的健身運動。進而反映在外表的也是年輕的感覺。可以降低情緒焦慮，否則反而造成心髒血管負擔。爬山、有助心髒功能健康，

7.大笑

年輕1.7歲。尤其是飽和脂肪的攝取，至於含有大量油脂的漢堡或薯餅並不含在內。常常開懷大笑，爬樓梯之類的，

2.養狗

可以年輕1歲。一周至少要有1小時的激烈運動，可免疾病惡化的可能。研究家發現，小飲一杯啤酒、並及早進行預防或治療，白酒皆可）及雞尾酒，有效使用牙簽，少吃肉類、別飲過量，強迫運動，牙周病與免疫係統失調與心髒血管有相當大的關係，心情輕鬆，

1.吃早餐

可以年輕1.1歲。應有規律且維持好品質，而情緒壓力也愈能獲得抒解。因為要帶動物出門便便。每日飲用量僅一小杯，反應在臉上或心裏自然就年輕許多。

3.了解自己身體症狀（預警征兆）

年輕12歲。油脂

年輕4歲。像是慢跑、