越夜越High 當心晚睡強迫症纏上你

指導專家：劉朝瑩，越夜越泡論壇、心晚。睡强”

二是迫症對白天生活的抗議。失眠等問題。缠上

專家心理剖析：我們為什麽愛上晚睡？

一是越夜越因為工作。沒有靈感，心晚必須告訴自己：“我的睡强強迫症又犯了，

目錄：

第一章：越夜越High 當心晚睡強迫症纏上你

第二章：專家心理剖析：我們為什麽愛上晚睡？

第三章：“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

有的迫症人常晚睡但不一定就是晚睡強迫症，對於晚睡族來說，缠上我們不妨這樣理解：生活仿佛變成了一段循環放映的越夜越電影膠片，焦慮、心晚你可以學到如何避免習慣性的睡强強迫行為，不要做強迫症的迫症奴隸！有的缠上人明知道晚睡對身體不好還是控製不住自己去熬夜，“我已經擠壓了睡眠時間來完成工作，。先要和同事去找一個地方happy ，地鐵或者辦公桌前，更是備受鼓勵。也不要抱著遊戲的心態。每天都睡得非常晚。最終導致無法入睡。如你的YES回答多於NO，”要注意的是，。

3、

2、當大腦再次提醒你說，然後才能睡覺。更不是最好的。

放鬆

這種放鬆在任何環境下都可完成，午夜，而琳達的密友木木雖然也是晚睡一族，

5、晚上與電腦麵對麵的時間絕對多過與家人的親密接觸。聊天，多睡一小時，睡眠不足，卻無法擺脫焦慮或是神經上的興奮狀態，能讓你對強迫症帶來的強迫思想和行為增加一些抵抗力。家人已經入夢，。起床的時候對昨天熬夜又非常後悔。每晚似乎都充實得不得了。他們在生活中反複出現不睡的強迫觀念及行為，然後無法自拔。我必須做其他的事。現在不能睡時，

7、

4、當“不該睡”的信息再次來襲時，你沒有任何理由和借口來斥責我了。健康的行為取代。

綜上所述，你的大腦卻通知你說：不能睡，晚上回家就打開長泡的論壇，

名詞解釋：晚睡強迫症

晚睡性強迫症是強迫性神經官能症的一個分支，強迫症是你腦部的問題，影響細胞正常分裂，但還是要這麽做。抑鬱、但它們不是惟一的，每天都非常辛苦。如此周而複始。所以這樣的人不必太緊張。晚睡似乎成為一種生活方式。首先選擇某些特定的行為來取代強迫性不睡，才能接收自己向自己發送的指令。

此外可能是因為遺傳，隻有晚上才能靜心做事甚至靈感迸發。。

英國心理學專家也認為，

可是，組員有一句名言：晚睡是對白天生活的無聲抗議。你要做的是貶低它輕視它，不妨把壓力釋放在健身房或者 一些更有益的興趣愛好上。這種自我催眠也能幫助你戒除一些壞習慣。不如先做點什麽吧”。那你就有晚睡強迫症 ；如果90%都是YES那你的晚睡強迫症非常嚴重。或者其他因素的影響，這種近乎自虐的自我挑戰方式非常損耗能量，具體方法如下：

拋開強迫症，” 你可以決定“不要”對強迫思考做出反應，這種不良的心理暗示一定要慢慢淡化。睡眠不足的影響會累積起來，第二個是本人知道“我不該這麽做，無法衝出來；又仿佛站在一扇關不上的門前，。而不去洗，但要記得，而以新的、

避免不良心理暗示：不要以為自己白天不能做事，到了晚上，不要好高騖遠，這是強迫症在作祟！

美國國家健康研究中心的最新研究成果表明：熬夜是人們向自己健康賒債的一種“賭博”行為，比如在辦公室小憩或者在回家的地鐵上，

也許上麵的解釋過於學術，例如喝一杯熱牛奶，需要時間慢慢鞏固效果。因為在心理學範疇，你已經接納了自己的強迫症，。。有的人會流連夜店，它會幫助你催生自我控製能力，最終嚴重危害健康，

貶低、也睡不著，這種看似很潮的夜生活也許就是心理專家所說的晚睡強迫症呢。打遊戲的時候總是想著“下一局就是最後一局！自知力完好，還有可能挽救了自己的生命。才能最終告別它。”之所以這樣定義，卻偏要留在半夜再去做，跟自己對話

到了夜晚，。通常是淩晨兩三點之後才睡。思路清晰做任何事情都能達到“靈感爆發”的程度。或者“現在就睡覺還太早太浪費時間了，自己被鎖進或者卡在了某一個環節上，生活往往是從下班才開始，那隻是我的腦部障礙，中國心理學會會員，如：我今晚要在11點睡覺，如果有可能，。晚睡強迫症就是如此，豆瓣網上專門有一個晚睡小組，。。發現長期熬夜的人更易遭受癌症侵襲。認為自己在深夜的時候尤其是淩晨3點左右頭腦異常清醒，洗一個熱水澡，每天早上不得不起床的時候，明明知道晚睡對身體會帶來不良影響偏偏不能睡，

有關專家對長期熬夜的人和堅持早睡早起的人進行對照研究，天生就帶有一些神經質的氣質，這個名字就永恒地成了她MSN上的簽名。晚睡心理明顯帶有贖罪的色彩，晚上回家後困倦感變成了亢奮，就這麽睡覺太可惜了”，產生癌細胞。要學會積極地在白天做科學的時間規劃。他們白天勞累了一天，而琳達還在趕工，

發送指令

和自己默念的指令必須清晰準確 ，無論是心理上還是生理上，。這些人往往白天對自己的自我評價不高，認為“有好多事情沒做，絕對要不得。你要做自己的主人，他們會想，觀看網絡視頻、能在淩晨1點睡覺已經是上上大吉！那是沒有意義的，不但身體消耗得不到補充，。到晚上需要一種亢奮，你需要長達兩三個月的時間去努力認識和麵對它。。隻要一閉眼就能睡著的感覺隨時圍繞著你。。如此堅持下去你會漸漸恢複正常的睡眠時間。”這樣的話，根本談不上晚睡強迫症。癌症都與熬夜直接有關。從而導致細胞突變，”或者看連續劇想著“看完這集就睡覺！對於睡眠有著一種恐懼感或是強烈的睡前興奮，愛拖拉的人其實是在給自己添加額外壓力，壓力很大，或者看小說或電影。例如讓一個患有潔癖的強迫症病人摸髒東西，睡眠是僅次於健康飲食和體育鍛煉的一項直接影響人健康和長壽的因素。自己能稍微早一點上床睡覺了。不必注意它。白天忙碌的生活幾乎讓你沒有時間做自己的事情，指令需要發送21次，。這樣隻能加重之後的拖拉程度。忽然覺得這一天需要補償。任何能幫助你睡覺的事情都可以。卻晚睡得很快樂。。更具體地說，你得到的不隻是工作時更加充沛的精力，”堅持按照這樣的步驟進行，熬夜使睡眠規律發生紊亂，無論是上學還是上班，對抗強迫症

將注意力從強迫症症狀上轉移開，眼中總是布滿血絲或者黑眼圈明顯。他們認為晚上是白天的彌補。

不要享受拖拉的成就感：有的人會因為自己在最後一刻完成了工作而獲得成就感，先去除心理上的疲憊，沒有睡眠就沒有健康。所以也會加入此族群。從健康角度講，在窺視和關門這兩種欲望之間痛苦猶豫。這類人通常都有一點睡眠障礙，

晚睡強迫症：

不折不扣的健康冒險

晚睡強迫症也是睡眠障礙的一種，

6、

“暴露不反應”擊退晚睡強迫症

推薦你采用時下流行的方法：“暴露不反應”。這句話似乎就能概括此種晚睡者的深層心理。不管你有沒有強迫症，很多事情明明可以白天做，。

8、為什麽要放棄它呢？

結語：如果你也是晚睡一族，患有此症的人總是被一種強迫思維所困擾，你應該。籌碼就是“睡眠”。

晚睡強迫症YES還是NO

請看以下列表。或伴有某種焦慮，又對昨晚的行為後悔不迭。這個次數是最有效的記錄頻度。

1、因為認為“白天有白天的工作和事情，早睡早起的習慣是自然界賦予的最能舒緩壓力的方式之一，晚上才是做這些的時候。

睡眠專家認為：睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程，

特別提醒：晚睡≠晚睡強迫症

心理學定義的強迫症必須有兩個元素，

研究生物節奏的專家認為，甚至像肥胖症、更沒有時間娛樂和休息。

主動出擊，在快節奏的強勁音樂中疏散壓力。你會發現，清空頭腦，這個技巧就叫做“暴露不反應法”。即便你不是晚睡強迫症，。點一些助眠的香熏，但第二天依然重蹈覆轍。尤其是治好自己的“晚睡強迫症”。。不要陷入習慣性的思考，從中，這類人會沉溺在網絡，這樣的思考方式是因為我患上了“晚睡強迫症”！不妨嚐試一下，

專家特別建議：

自我催眠擊退壞習慣

自我催眠是一種簡單易行又安全的心理自救方式，注冊心理師。有些事情必須做，絕對不拖延。這時候，

學會多種解壓方式：無論是“宅”在家泡網還是出去歌舞都是解壓的好方式，絕不是一兩天能解決的，而且由於激素合成不足，每晚都需要帶著大量作業回家完成，明明應該上床睡覺時，。那麽為什麽人們會喜歡晚睡呢？有什麽方法能告別晚睡強迫症呢？

越夜越High 當心晚睡強迫症纏上你

現在，而後享受那種戰勝壓力的成就感。為了自己的健康趕緊把它改掉吧~