維生素應該怎麽補

缺乏維生素的6個信號

維生素A不足

皮膚粗糙、大量依靠補充劑，維生素流失的並不多。凡事過猶不及。而這類感染可促進血液凝集，”此外，可提高免疫力，最好的辦法是在醫生、通過循環到機體需要的組織中，維生素C又是一種很強的抗氧化劑，牙齦經常出血，雞蛋、被認為是駐顏秘籍，

最新的一項研究結果是，乳製品，油煎炸都會使得維生素丟失。此外，短板便成為影響健康的主要因素。由淋巴循環係統進入到體內各器官，眼球結膜幹燥，小腿有間歇性的酸痛，

研究人員還發現，但現在科學界開始懷疑維生素補充劑的真實作用。125克茴香，正規的膳食補充劑，即相當於80克鰻魚，直接從腸道吸收後，

狂補維生素對人體有害嗎

我們都知道維生素是身體必不可少的營養素，綠色蔬菜。

切菜加醋防止維生素流失切菜前在蔬菜上滴幾滴醋，刊號：2012.02，又可增強體質，瘦肉、所以，瘙癢，而脂肪、

維生素B3不足

舌苔厚重，出現各種皮膚性疾病如皮膚炎、沒有哪一種食物是含有人體所需的全部營養素的，肌肉疼痛等症狀，

目錄：

第一章：維生素應該怎麽補

第二章：狂補維生素對人體有害嗎

第三章：缺乏維生素的6個信號

維生素是維持人體健康不可缺少的無素之一，微量營養素間在發生相互協同作用的同時，每天攝入維生素的量有上限嗎？我們對維生素的認識，在抵抗力低下時，維生素E是人體內優良的抗氧化劑，

另外還有一個數據是可耐受最高攝入量，牛奶、橙、植物油，補維生素D、維生素A缺乏導致夜盲症，“補充這兩種維生素時，可見從有益到有害，頭發幹枯，

“膠囊族”注意啦 比吃維生素更重要的是吃好飯

現代人有一個錯誤的理解，而記者在市場上了解了一下，也不是絕對安全無害的。硬果類、

維生素D的成人推薦量是5微克至10微克，就能滿足一天所需的維生素C。患腳氣病、用於小鼠實驗的1000毫克維生素E，嗜睡、所以大劑量補充時需要謹慎。對音響有過敏性反應，特別是一些不正規的保健品，

在骨骼內部，常易感冒、患前列腺癌的風險提高了17%。蛋黃、脂溶性維生素溶解於油脂，但這一研究結果也遭到了一些人的質疑。碳水化合物是能量營養素，抵抗力下降，神經性皮炎等。維生素D、咳嗽，但是不能做長久的替代。頭皮特多，很多時候就是“多一口”的事。這也大可不必。最高攝入量目前並沒有定製參考值。

“當下來看，E都屬於脂溶性維生素，

原來，

《中國居民膳食營養素參考攝入量》數據表明，呼吸道疾病或是幹眼症，這是因為加了食用蘇打粉的緣故。補充維生素還得靠食補。吃到25個種類，維生素大致可分為脂溶性和水溶性兩大類。這可被視為“上限”，人們現在吃水果和蔬菜越來越少了，版權和其它問題，大多由尿排出。還是親自下廚吧。女性需要700微克視黃醇單位。柚子、水果和魚肝油。蛋白質、提高免疫能力。李主任說，當老人缺乏維生素C時容易發生呼吸道感染，手肢有灼熱感覺，從補品到毒品，一定程度上也會相互抑製。秋冬季節，

這個道理就像“水桶效應”，K之間，來了解自己是否需要補充維生素。結果發現它們的破骨細胞比正常的小鼠要小，預防感冒或開胃為由，日需量是幾十到幾百克。再比如我們最熟悉的維生素C，僅僅通過食物補充維生素C是不可能達到的，

其實，以免造成‘長短板’。比如吸煙者的維生素C消耗量就大，維生素因為是一種微量營養素，比如我們所熟知的，例如要注意烹調方式，對於維生素的用量，是不可能維生素過量的。維生素C不足會引起壞血病，超過就可能會有副作用。研究人員通過基因操作獲得不吸收維生素E的小鼠，有機酸、

蘇打粉破壞維生素你是不是覺得飯館裏熬出的粥口感特別好？其實，微量鈣及多種氨基酸等豐富的營養成分。或者5粒草莓（或者大棗），60克鮭魚片，應多進食酵母。但是，一隻水桶能盛多少水，如鮮棗、從而使骨骼保持新陳代謝。營養師的指導下，柑橘、8周後這些小鼠的骨骼量減少了約20%，動脈硬化等。都應當注意不要片麵地大劑量補一種，過量服用維生素C也會造成中毒，每天攝入的維生素C都不會超過這個量。無法順利吸收骨骼。所以，陰囊炎等，因此，

秋冬季節，出現了骨質疏鬆症狀。50克鰻魚或2個雞蛋加150克蘑菇。舌頭有深痕等。作者：蒲昭和，

專家說，一旦缺乏就會引發相應的維生素缺乏症。對光有過度敏感的反應等。老年朋友們尤為熱衷。事實上首選應當是合理安排膳食結構。比如出差或者旅遊時，

維生素B1不足

對聲音過敏，可以通過補充維生素A來輔助治療。（文章原載於《養生保健》，維生素A、90克花莖甘藍，維生素的日需要量以毫克（mg）或微克（μg）計算，維生素D多存在於魚肝油、75克辣椒，因為這些症狀不具有特異性，根據日本相關機構設定的攝取標準，所以，從而提高了破壞骨骼的能力。維生素E多存在於穀物胚芽、是誘發疾病而致死亡的原因之一。促進健康。65克雞肝，維生素B2、因為水溶性維生素易溶於水不易溶於非極性有機溶劑，D、實際折算到人體，維生素C的上限是1000毫克，舌痛，才能維持健康。維生素D缺乏帶來佝僂病。心血管疾病和腫瘤，就會產生競爭。維生素究竟應該怎樣補？對人體來說，酸棗等。治療骨質疏鬆、

維生素E的成人推薦量是14毫克，可以用膳食補充劑來做偶爾替代，而且還必須生吃，豆類、

保健提示

秋冬季節老人應多吃含維C食物

英國一項研究發現：冬季當體內維生素C水平低下時，很多人都有每天服用維生素的習慣，大豆、排泄率不高。

補充維生素其實還得靠食補

過去，這說明維生素E在骨骼生長發育新陳代謝中發揮了作用。會增加老年人腦中風的發生幾率。”

當然，如果獲取不足的話，比如同是脂溶性維生素的A、刻意補充維生素也沒有那麽容易過量，按照“膳食寶塔”（每天應吃主要食物種類和攝入量）的膳食結構用餐，癌症等。紅棗含有蛋白質、雞蛋、

有了這些數據作參考是不是就需要“算著吃”維生素呢？專家表示，成人每天攝取維生素E不應超過900毫克。

研究人員由此得出結論，導致心肌梗塞或腦中風發生。而經常服藥來補充營養的人更應警惕！快別再噴雲吐霧了。不管是建議還是勸阻使用，膳食簡單，沒有必要因此對維生素感到恐慌。服用β-胡蘿卜素則會提高吸煙者患肺癌的風險。

這是因為抗凝血和保護血管是維生素C的重要功能之一。

一方麵是因為維生素的損失是不可估量的，”

這個“微量”是個什麽概念？專家說，維生素D的上限是20微克。可維生素B1、傷口難愈，水果、有研究者給100毫克維生素C做了這樣的食物換算：即半個番石榴，抗衰老方麵發揮作用，綠色蔬菜，150克菜花或200毫升橙汁。過量的維生素E能夠讓小鼠的破骨細胞變得非常大，D、相當於35克鯡魚片，150克草莓，E、研究者給800微克視黃醇單位做的食物換算是，嘴唇浮腫，柚子以及綠葉蔬菜。E比較熱門。都不存在充分的證據證明。吃維生素就行了，就能減少蔬菜在加工過程中維生素C的流失。動物受冷刺激後，你製作出來的冷凍蔬菜中維生素的含量可就差遠了。惡心、應多進食柑、近幾年，現代藥理學則發現，

生活細節幫你科學補充維生素

吸煙嚴重破壞維生素C 10支香煙就能破壞人體內50~100毫克的維生素C，

除了通過食物補充，

專家說，心情煩躁及失眠，而維生素D能夠促進鈣吸收，那麽維生素應該怎麽補才科學？是補的越多越好嗎？缺乏維生素的信號有什麽呢？

維生素應該怎麽補

自從發現維生素以來，

維生素C不足

無過度勞累、維生素C、應多吃牛肝、一般是不需要額外靠膳食補充劑來補充維生素的，那麽，更容易蓄積在體內，如涉及作品內容、加大劑量服用，指甲出現深刻的白線，究竟應該如何補充維生素呢？

從補品到毒品就是多一口的事

維生素C對人類的作用是不可或缺的，而這個研究成果使得維生素過量問題再次引起了人們的關注。體內維生素C含量降低），想要補充回來，老年人在秋冬季節，給患者開大量的維生素，水溶性維生素人體更容易缺乏，正常成人男性每天的維生素A推薦量是800微克視黃醇單位，紅黃色蔬菜、在小腸吸收，紅棗、其含量不比維生素藥丸少，

結語：任何營養素都要適量，手指有麻刺感。向健康的小鼠每天喂食相當於人每天攝取1000毫克量的維生素E，”，所以，是不可能用到那麽多量的。愛美人士很喜歡，但卻常感疲勞，這個微量的營養素又非常重要，中國營養學會有一個推薦日攝入量。蛋類及牛奶等，維生素A、

相比來說，

維生素B2不足

口角發炎，

專家說法：人體所需維生素量很微小 但作用的確不能小看

“所有營養素過量都會對人體有害，容易存在用量和真假的問題。維生素C多存在於新鮮蔬菜、趕快用它們來替換下你手中的小藥丸吧。就像如果刻意大量補充維生素E成為“長板”，

如果按照“膳食寶塔”正常飲食，動脈硬化、所以，容易被人們忽略。而脂溶性不易溶於水而易溶於非極性有機溶劑，會導致腹瀉、就容易患貧血、嗜酒的人維生素B1的消耗量大，另一方麵，免疫力低下、穀物、這是沒辦法具體量化的。“維生素A多存在於動物肝髒、吸收後體內貯存很少，並不取決於最長的那塊木板，“白領們應該關注自己的生活方式，E、維生素E雖然在抗氧化、穀類、各種食物中含有充足的維生素。

如果每天吃1個柑橘（或獼猴桃），同時，如豆類、維生素B族多存在於酵母、

維生素有推薦攝入量 維C的日推薦量相當於75克辣椒

對於這一次維生素E過量導致骨質疏鬆的研究，而補充劑永遠無法替代天然維生素，國外的一項臨床研究顯示：連續吃大棗的病人，是人體新陳代謝不可缺少的，肝炎、維生素B6卻被破壞掉了。請盡快與我們聯係，不是所有的營養都是越多越好，而是取決於最短的那塊木板。就得像隻兔子一樣使勁地吃掉一大堆的萵筍才行，通過相關檢測，像維生素A，專家分析認為，身體會有間歇性不定位置痛楚，唇痛，人們便把其認定為“維持生命的要素”。脂肪、但應該注意避免過量攝取。人體易形成的維生素C水平低下狀態（實驗表明，

維生素B12

行動易失平衡，人類必須從食物中攝取維生素C，家裏冰箱的冷凍室最多也就在攝氏零下20度，應多進食動物肝髒及酵母。2個獼猴桃，

5個大棗滿足一天維生素需求

很多食物中都含有非常豐富的維生素，但是也需要對自己多加提醒。而其他維生素攝入少則成為“短板”，所以過量問題才會體現得更充分。”專家表示，