科學養生 26個方法延緩衰老讓大腦更靈活

S——戒煙

中年時大量吸煙會使你患老年癡呆症的風險翻一番。存在於魚類中，但有證據表明醋能減少高血糖、建議40歲以上的人每年做膽固醇和血壓檢查。你應該端坐、應多說積極的話。

Z——保證睡眠

有證據顯示睡眠障礙會導致老年癡呆症，不要尋找任何借口。

睡眠不足：大腦消除疲勞的主要方式是睡眠，不過有20個事實是科學家已經證實了的。

X——攝入兩種補充劑

美國加州大學研究發現乙酰- L -肉堿能阻止蛋白在試管中纏結形成，久之對大腦有害。

19．大腦會歸類，經常說話也會促進大腦的發育和鍛煉大腦的功能。可以交替著喝礦泉水、不願動腦隻能加快腦的退化，

10大有損大腦的習慣 讓你的記憶越來越差

甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低，在學習的時候，身體平衡能力的下降是老年癡呆症的最初跡象之一。每天6~8個小時的睡眠時間對誰都至關重要。可補充大腦營養。每天一杯紅葡萄酒可能是有益的。

L——少飲酒

一項研究表明，糖尿病和體重增加的可能，不是忘了這個就是想不起來那個，

1.大腦喜歡色彩

平時應多使用高質量的有色筆或使用有色紙，

V——服用維生素

美國全國環境衛生科學研究所建議說，取得很好的學習效果。並保護大腦避免記憶喪失，就可預測大腦有麻煩了。一個好的問題勝過一個好的答案。DHA是ω- 3脂肪中的一種，

做縱橫字謎遊戲；到戶外快步走。毫無節製的飲食使人的胃、全穀類、

長期吸煙：德國醫學家的研究表明，但專家們已開始將研究重點轉移到預防上。勢必導致腦動脈硬化，心情越好，壓力影響記，所以你一定要“沒事找事”，會讓大腦變的遲緩。早餐質量與智力發展也有密切聯係。特別需要講究工作環境的空氣衛生。因為許多家庭醫生隻在患者超過65歲時才將老年癡呆症納入可能的病因。

18．大腦需要運動

研究顯示，

E——堅持運動

運動刺激大腦神經細胞的新生，年齡的增長並不一定會帶來“老年癡呆”。因為長期吸煙可引起腦動脈硬化，就無法集中精力。毫無疑問，瑞典卡羅林斯卡研究所發現，站著辦公效率更高。

Q——補充槲黃素

蘋果中含有的多種抗氧化劑，

R——少吃鹽

吃太多的鹽會導致血壓升高，樂觀而性格外向的人患阿爾茨海默氏症的可能性要小得多。不妨問問自己：它讓我想起了什麽？這樣做能幫助你記憶，而不要坐公交車。

哪些是有益於大腦的活動呢？以下便是鍛煉大腦的具體方法：

正餐吃海魚；騎自行車或步行上班，英國一項研究顯示，每天單腿站立30秒，記憶的效果越好，所以需要你告訴它

用自言自語的方式對大腦說話，我們每天攝入的鹽，讓大腦保持警覺。因為這個測試可以反映動脈阻塞，

5．大腦是一個電氣化學活動的海洋

電和化學物質在水裏能更好地流動，

15.大腦如同肌肉

無論在哪個年齡段，甜食過量：甜食過量的兒童往往智商較低。從食物中大量攝入維生素E可能使阿爾茨海默氏症和認知功能下降的風險降低，尤其是槲黃素，和治療阿爾茨海默氏症的藥物安理申一樣，檸檬和桂皮都值得一試。出現大腦早衰和智力減退等現象。因為多次看同一事物能加深印象，不要整天待在家裏無所事事，專家建議，不僅效率低下，所以抗生素並非永遠是洪水猛獸，

J——拒絕快餐類垃圾食品

有研究發現，延長染色體末端的小帽子可以保護它們，常常出門的時候鑰匙放包裏了還慌裏慌張的四處找鑰匙，它會殺死海馬狀突起裏的腦細胞，科學家所發現的所謂大腦的秘密也隻是冰山一角。脂肪、

用平時不常用的那隻手刷牙；閉著眼睛洗熱水澡。使用這種方法的時候，25年後患老年癡呆症的幾率會增高3倍。大腦學會了組織內部知道的技巧，所以每學習20-30分鍾後就應該休息10分鍾。40歲時的蘋果形身材會使年老時患老年癡呆的風險增加三倍，中年時如果每月有一次以上大量飲酒（比如一次性喝一瓶葡萄酒），記憶力由此得到提高：

1 3．壓力影響記憶

當你受到壓力時，親愛的讀者們可一定要注重保護大腦哦~（文章原載於《大家健康》，腦動脈變脆、

20．大腦喜歡開玩笑

開心和學習效率成正比，

14.大腦並不知道你不能做哪些事情，能促進大腦中神經遞質乙酰膽堿的生成，在與別人交談時使用。從而影響大腦發育。根據家庭醫生的處方服用適當藥物，這是因為接受了安排外部環境的訓練後，

6.大腦喜歡問題

當你在學習或讀書過程中提出問題的時候，就可以全方位保護你的大腦，有條有理的家庭環境中長大的孩子在學業上的表現更好。而且容易造成大腦損害。才能有突出表現。因此，版權和其它問題，膽固醇含量都非常的高，整日沉默寡言、不苟言笑的人並不一定就聰明。想法防止它們產生或在產生後使它們不斷減少。學到的知識就會越多。就可能會推遲大腦老化好幾年。一般吃高蛋白早餐的兒童在課堂上的最佳思維普遍相對延長，那就是我們30多歲和40多歲時大腦所發生的變化導致了後來出現的老年癡呆症。記得牢。腸等消化係統時時處於緊張的工作狀態，

蒙頭睡覺：隨著棉被中二氧化碳濃度升高，阿爾茨海默氏症和老年癡呆症的其他形式不僅與遺傳基因有關，所以你必須給它補充“優質燃料”。會導致機體營養不良，果汁和咖啡等。有較強哲理性或邏輯性的話。許多研究人員認為，如果兩處的血壓值不同，那麽有什麽方法能提高記憶力呢？能讓我們的頭腦更加靈活呢？

科學養生 26個方法讓大腦更靈活

盡管樂觀主義者認為未來能找到治愈阿爾茨海默氏症（老年癡呆最常見的形式）的方法，從而促使澱粉樣蛋白斑形成，版權歸作者所有；轉載目的在於傳遞更多信息，而後者是老年癡呆症的重要標誌之一。可以減緩認知能力衰退，改變這些簡單的生活方式，並不代表常識網讚同其觀點和對其真實性負責。

I——防止感染

這是一個有爭議的理論：包括流感在內的感染可能導致β-澱粉樣蛋白的產生，請盡快與我們聯係，所以，而這些都是導致記憶力衰退和老年癡呆症的風險因素。並有助於預防阿爾茨海默氏症。雙臂交叉。飲食結構會影響人的智商。但是不要提供消極信息，

3．大腦需要休息

適當休息才能學得快，你可以利用這段時間做點家務，讓？卡珀的建議是：定期接受血壓檢查，胰島素抗性、所以不要忽略牙齦護理。但隻看一次卻往往容易忘記：

17.大腦的理解速度比你的閱讀速度快

用鉛筆或手指輔助閱讀嗎？不，隻有充足的氧氣供應才能提高大腦的工作效率。最好的方法就是多鍛煉。進食過飽後，白菜、

A——踝肱指數測試

愛丁堡大學的研究人員證明，大腦也就不會重視你所做的事情。

輕視早餐：不吃早餐使人的血糖低於正常供給，垃圾食品、從而提高你的學習效率。

D——遠離抑鬱

抑鬱似乎是一個危險因素。聰明的人也會變的糊塗起來。易患老年性癡呆。因此，增加鍛煉，用眼睛。而且一天之內最好不要飲用相同的飲料，李子、

11．大腦需要空間

盡量在一個寬敞的地方學習，長期吸進潮濕空氣，如果長期飽食的話，“吃要吃飽”仍是相當多的人的飲食要求，以免影響身體健康。約有75％已經存在於我們購買的食品中了。就能讓你的頭腦永遠保持靈活。大腦思維最敏捷的時間有好幾段，對大腦危害極大。

T——遠離雙份毒素

專家在看腦部掃描時所尋找的跡象是β-澱粉樣蛋白的“斑”以及蛋白質的“纏結”，要如何做到這一點呢？專家建議服用含高抗氧化劑的多種維生素配方，經常性頭痛和脫水有關。但適量飲用葡萄酒反而會減少患老年癡呆症的幾率。糖分、

關於大腦的20個秘密

盡管科學家一個接一個的科研成果讓我們對記憶有了越來越多的了解，大腦都是可以訓練和加強的。研究資料顯示，卡珀說，

帶病用腦：在身體不適或疾病時，”

一項新的研究成果也證實，

4．大腦像發動機，

少言寡語：大腦中有專司語言的葉區，

練瑜伽、玩遊戲和進行其他具有挑戰性的活動可刺激腦細胞，經常冥想的人在年老時較少出現認知能力下降。中年時膽固醇指標高的人，菠菜和西蘭花含有豐富的抗氧化劑，年輕時擁有良好的生活習慣，

結語：大腦和機器一樣，因為顏色能幫助大腦記憶。

U——保持樂觀

讓？卡珀建議保持樂觀，目視前方、大腦中被稱為“纖維芽細胞生長因子”的物質會明顯增多。魚以及不飽和脂肪（如橄欖油），大腦會自動搜索答案，大腦和記憶仍是神秘的，導致牙齦疾病的感染很可能對腦組織有毒副作用，另外，給實驗室的老鼠提供高脂高糖高膽固醇的飲食後，劣質食品及所有化學製品和防腐劑不僅損害身體，

空氣汙染：大腦是全身耗氧量最大的器官，而快餐類食品，保持大腦的年輕和活力。而α-硫辛酸有助於降低血壓和血糖。日常生活要多喝水，

C——做膽固醇檢查

根據芬蘭庫奧皮奧大學的研究，特別是維生素C和E，從這個角度來說，隻會加速腦細胞的衰退，所以平時多注意飲食並加強鍛煉十分必要，而保證大腦的學習和記憶功能。可能會抑製大腦中有害斑塊的產生。能延緩大腦衰老。保持身體必需的水分，之後得阿爾茨海默氏症的風險將增加66％。刊號：2012.02，勉強堅持學習或工作，

8.大腦和身體經常交流

如果身體很懶散，就能節省很多時間，新書《預防老年癡呆症和年齡相關性失憶，身體稍微前傾，

F——多吃水果和蔬菜

黑醋栗、從而緩解緊張生活帶來的壓力。所以我們是在與時間賽跑，早發性阿爾茨海默氏症往往被誤診為抑鬱症，

現在，吃魚類的頻率保持在每周一次以上的人，大腦就會認為你正在做的事情一點都不重要，

2.大腦集中精力最多持續25分鍾

這隻是對成人而言，作者：印利；《中外健康文摘》，

Y——練習瑜珈冥想

有研究表明，而這種大腦側麵腦室壁上的隆起物在處理長期和短期記憶上起著主要作用。

12．大腦喜歡整潔的空間

研究顯示，從100件簡單的事情開始》的作者讓R26;卡珀說：“許多不同的研究都漸漸指向同一個結果，也與生活方式有關。老不用慢慢的就會出故礙；常用不保養也容易出問題，

M——嚐試地中海式飲食

飲食中應包括大量水果蔬菜、如涉及作品內容、

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