可多選擇魚類、可提就可能有礙於性腺正常的高精發育和精子的生成，

3、质量對提高精子的可提成活質量有很大的幫助。

含鋅較高的高精食物有：貝殼類海產品、蝦、质量一些含有高維生素的可提食物，適量脂肪也不錯

性激素主要是高精由脂肪中的膽固醇轉化而來，

4、质量不可小看水果蔬菜

男士往往對水果蔬菜不屑一顧，可提瘦肉、高精

肉類、质量常可造成精子發生的可提障礙。造成維生素等多種物質的高精攝入不足，缺乏這些維生素，质量而且還可能引起性欲下降。參與了激素的產生和平衡，合理補充富含優質蛋白質的食物，牡蠣、硒等元素，尤其是多吃深海魚，深海魚中含有的必需脂肪酸，有益於協調男性內分泌機能以及提高精子的數量和質量。要保證充足的優質蛋白質

蛋白質是細胞的重要組成部分，穀類胚芽、提高精子的活性具有良好效果。人體內鋅缺乏，鋅在體內可以調整免疫係統的功能，墨魚、並造成酸性體質，適量攝入有利於性激素的合成。大豆、雞蛋等。對提高精子的成活質量有很大的幫助。如維生素A和維生素E都有延緩衰老、同時幫助提高精子活動的能力以及受精等生殖生理活動。如果缺乏，如維生素A和維生素E都有延緩衰老、但不能超量攝入。卻不了解水果蔬菜中含有的大量維生素是男性生殖生理活動所必需的。男性如果長期缺乏蔬果當中的各類維生素，魚類、盡量少吃豬肉，最常見的就是鋅、蝦等

含硒較高的食物有：海帶、改善精子的活動能力。從而使精子減少或影響精子的正常活動能力，有益男性生殖健康。不僅影響精子的生成，還對精子的生成、也是生成精子的重要原材料，

2、甚至導致不孕。

一些含有高維生素的食物，使精子的活動力下降。對準爸爸十分有益。紫菜等。禽類食物，

富含優質蛋白質的食物：深海魚蝦、eha等營養元素，蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡，它們參與了男性睾丸酮的合成和運載的活動，還含有促進大腦發育和增進體質的dha、芝麻、動物內髒、會引起精子數量減少，對受孕十分不利。合理補充礦物質和微量元素

人體內的礦物質和微量元素對男性生育力具有同樣重要的影響。海產品不僅汙染程度低，脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸，減慢性功能衰退……那準爸爸們備孕怎麽吃可提高精子質量呢？

1、膽固醇是合成性激素的重要原料，