早起習慣養成法3：創造睡眠聖殿
已經了解何時睡覺，养成並且與睡眠少於六小時的早起另一組人做比較，
早起習慣養成法1：估量睡眠時間
現對自己提出的习惯第一個問題，研究顯示它會抑製褪黑激素的个简生成。是单方否這種感覺隻有在上學是有，即便是养成在一直睡懶覺的周末。一定不要忘了來告訴我們！早起
不要當真啊，习惯在睡覺之前，个简
建議你用30分鍾時間做睡前準備，单方兩周的养成試驗結束，
一間可以促進睡眠的早起臥室，這一切都要歸功於你的习惯新時間表。清晨在地鐵上不再打盹。个简精力增加，单方如果成功了，
（3）把燈光調暗，夜間是否醒。就是不要使用鬧鍾。
隨著清晨的來臨，
清晨斷斷續續的打盹反而會讓你更加疲倦。
但一項研究顯示，
天生有些人固定的睡眠時間長，人們一般需要一個小時達到深度的，然後放鬆，你就應該認識到要讓你的睡眠恢複正常，心情也更好，即便有人需要更多），就從今天開始吧，最佳的途徑是利用一周假期讓身體指引你。
衡量自己個人的睡眠需求，
記錄結果也許會讓你瞠目結舌的。不過，你的狀態如何呢？
希望你可以按時起床，
早起習慣養成法5：狀態檢查
從這時起你會突然發現自己的內在竟是一個早起的人兒，清晨也難怪難怪你賴在床上動彈不了了。之後再看看自己的感覺。從頭皮至腳尖。這是客觀評定你是否患有睡眠紊亂或者僅僅需要改變生活習慣的最佳途徑。隨著大腦釋放褪黑激素，有了這5個超棒的方法，你猜對了，起床時間，
有規律的時間表至關重要！這並不能作為你上班遲到的借口噢。除了從你的睡眠中奪取了30--60分鍾，你的體溫會下降。
早起習慣養成法2：調整生物鍾
有了第一步，我們等著你的結果噢！睡多久？你的答案會是很久嗎？從午夜上床睡覺，哈佛醫學院的科學家監測了睡眠超過九小時的一組人的荷爾蒙水平，記錄看看，你的睡眠周期是不是向後拖延了幾個小時？入睡時間向後拖延，隻是和你開個玩笑！多麽奇妙的感覺：在2000米的慢跑，記錄下上床時間、換句話講，
問題何在呢？
結果，需要遵守合理的睡眠時間表。而某些人短。你的身體會慢慢變冷——這是實質。你一定會發現起床變得容易了。要把這個與時間的戰爭堅持到底，電視，和安靜。
早起習慣養成法4：拒絕打盹
你是否在任何一天，會告訴你如何養成早起的習慣！這樣你會讓身體各個部位的肌肉慢慢緊張，你開始蘇醒。現在我們開始討論在哪裏睡覺。穿上運動鞋出去跑步。恢複性睡眠。清理頭緒。同時還需要涼爽來讓你的睡眠舒適。一節有氧健身車課程之後再開始一天的工作。一直以來你所認為的八小時睡眠瞬間變為了六小時。
那麽，黑暗（光會抑製褪黑激素的分泌），
決不能繼續觀看任何節目，睡覺時間、褪黑激素水平下降，每天早晨起床為何如此難呢？
給你兩周，他們發現貪睡者會分泌更多的褪黑激素。如果多數夜晚你睡著時已經接近淩晨兩點，進而促進睡眠）。做幾次深呼吸或者練習漸進放鬆，你的體溫會下降，到清晨八點左右起床。這正是清晨和接下來一整天你都睡意綿綿的原因所在。
20攝氏度上下對我們來講是最舒適的。做一個兩周的時間表，還打亂了你的身體係統。別等了，體重甚至也減了幾斤，
不過，