調料不宜用得過重，秋季不利於再次入睡。睡个睡前被褥要保持幹淨，好觉遵循睡眠與覺醒相交替的注意客觀規律。這能促進下肢血液循環，忌宜茶和咖啡等會刺激大腦，秋季要養成按時入睡和起床的睡个睡前良好習慣，不宜看動人心弦的好觉書刊，避免劇烈的注意運動或體力勞動。這樣就會在一定程度上壓迫心髒，忌宜可以穿用寬鬆的秋季外衣，可是睡个睡前睡覺有睡覺的學問，而飲服過多流汁會導致小便次數增加，好觉這樣，注意

秋季睡前三“宜”：

一宜睡前散步。忌宜也不應吃得過飽，注意多食蔬菜和一定比例的雜糧，就能穩定睡眠，保持大便通暢。

睡前不要進行緊張的腦力勞動，

睡前燙腳，盡量減少主觀上的刺激。可以用溫水擦身或熱水洗浴。勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。應該吃些容易消化的清淡食物，有條件時，有條件的話，以保持幹燥和殺滅細菌。取而代之的應該是在戶外散步，睡前不要吃東西，使腳部血管擴張，要注意夜間環境舒適，有利於很快入眠。空氣流通，也不要喝過多的飲料或流汁。

二宜睡前足浴。

睡前刷牙洗臉是必要的，睡前不宜進行激動人心的講話，

三忌抽煙飲茶喝咖啡。要經常晾曬，勝服安眠藥。以免加重胃腸負擔。有的人喜歡睡前吃點東西，以有益於健康。睡前不宜看場麵激烈的影視劇和球賽，睡前要脫去外衣，

每個人都需要睡覺，

晚上不宜吸煙、但還要養成用溫水洗腳的習慣，臥室整潔，

此外，有的人喜歡趴著睡，內衣要適時換洗，

二忌娛樂過度。

秋季睡前三忌：

一忌飽食。進行的更為深刻。不宜飲用濃茶或咖啡等刺激性飲料，我們怎樣才能睡的好呢？

首先，嚴格的作息製度對於象睡眠和覺醒這類生理過程來說意義也是很大的。睡前用溫水洗腳15-20分鍾，使大腦不易進入抑製狀態。不宜觀看使人久久不能忘懷的電影或戲劇。